年齢とともに気になってくるのが、お尻のたるみ…。
特に、40代に入ったころからその変化は分かりやすくあらわれます。
「お尻に丸みがなくなってきた…。」
「横に広がって垂れてきた…。」
そんなお悩みをお持ちの方、いませんか？
今回は、お尻のエクササイズを紹介いたします！
ヨガの「橋のポーズ」をアレンジしたエクササイズと、壁を使ったエクササイズの2つをご紹介いたします！
両方とも寝たままできちゃうので、ズボラ女子にもおすすめです♥
お尻を引き締めるだけでなく、股関節を柔らかくしたり、骨盤の位置を整える効果もあるので
もはや一石三鳥！？
キレイなお尻にしたい！という方は是非最後までチェックしていってください♪
どうしてお尻の丸みが失われていくの？
年齢を重ねるごとに、脂肪はつきやすくなる一方。それとともにまた、筋力もだんだんと衰えていきます。
筋力が落ちると、骨盤の位置が安定しないので、姿勢も悪くなっていってしまうんです…。
お尻の丸みが失われる原因…それは、やはり筋肉の衰え。
お尻まわりはたくさん筋肉があり、体内で最も大きいといわれている筋肉(大殿筋といいます)がありますが、それらが衰えると
お尻はどんどん垂れていってしまい、丸みが失われていく…というわけです😨
上向きの丸いお尻を取り戻すためには、お尻の筋肉を鍛え、骨盤を安定させなければならないのです！
お尻の丸みを取り戻す！寝たままできるエクササイズ紹介
「橋のポーズ」
ヨガの「橋のポーズ」をアレンジしたエクササイズで、ヒップアップして綺麗なお尻を目指していきましょう♪
硬くなった股関節を柔らかくしたり、骨盤を整える効果もあるのでチャレンジしてみてください✨
1.仰向けになります。その後足の裏同士を合わせて膝を外に開き、ひし形を意識して作ってください！
2.骨盤をまっすぐ保つよう意識しながら、ゆっくりお尻を浮かします。そのまま10秒キープして、またゆっくり戻しましょう。これを3～5回繰り返します。
★ポイント★
腕の力は使わないよう意識しましょう。重要なのはお尻の力で体を上げることです💪
ひし形を保ちながらお尻の上げ下げを行いましょう。
足の付け根の部分が程よく刺激され、血流やリンパの流れも良くします！
(痛気持ちいいくらいの感覚で！痛くてつらいと思ったらすぐに止めてくださいね⚠️)
リラックス効果もあるので寝る前に行うのもおすすめ！
呼吸を忘れず、しっかりポーズをキープ。
壁を使ったヒップアップトレーニング
次に、壁を使って行うエクササイズです。
これも寝たままチャレンジできて、ヒップアップが目指せます😊
では早速見ていきましょう！
1.仰向けになります。お尻を壁に近づけましょう。ひざを90度に曲げて足を腰幅と同じくらい開きます。
そのままお尻を持ち上げ、下ろします。これを5～10回ほど繰り返します。(痛みなど無理のない範囲で！)
(※画像はイメージです)
2.先ほどの状態でも余裕がある方は、足をぴったり揃えてから行ってみてください！より効果を得やすくなります。
最後の1回は持ち上げたまま少しキープして、ゆっくり下ろしていきましょう。
3.息を吐きながら両ひざを抱えて、腰と背中を伸ばしていきます。
★ポイント★
お尻を持ち上げるとき、お尻と太ももの裏を意識して使うようにしましょう。
呼吸ももちろん忘れてはいけません！
慣れてきたら、セット数を1セット増やすのもおすすめです！
まとめ
今回は寝たままできる簡単なお尻のエクササイズを紹介しましたが、いかがでしょうか？
短時間で、家でできるのでとっても気軽ですよね☆
これらのエクササイズを継続していくことで、上向きで丸みのあるお尻が目指せます！
ヒップアップすると脚長効果も期待できます。
引き締まったヒップでスタイルアップした自分自身をイメージしながらぜひ行ってみてくださいね♪
