女性が気になる部位として、「お腹」と「お尻」が主に挙げられます。
年齢を重ねていくにつれて、どんどん下がっていくヒップライン…。
後ろ姿って自分で見ることはなかなかないけど、ふと鏡で見てみると、
「あれ、私のこんなにお尻たるんでたっけ！？」
「若いころはもっとキレイなヒップラインだったのに…。」
と、ショックを受けた経験がある方も少なくないでしょう…。
今回は、年齢とともに垂れ下がってしまったヒップの原因の解説、40代におすすめのヒップアップ方法の紹介をしていきます！ぜひ参考にしてみてください♪
どうしてヒップがたるんでいくの？
多くの女性の悩みである「ヒップのたるみ」。
これ、実は加齢がすべてではないんです！
年齢に関係なく、恐ろしいことに20代でもヒップが垂れてしまうこともあるので、油断してはいけません。
たるみの原因をこれから解説していきます。
筋肉の衰え
筋肉が衰えてくると、ヒップが垂れ下がったり扁平になる恐れがあります！
加齢だけではなく、運動不足・デスクワーク等で長時間座ったままの体勢でも筋肉は衰えていってしまいます…。
ヒップの筋肉は主にこの3つ。
大臀筋
ヒップの筋肉で一番大きい部分。股関節を伸ばすときによく使われます。
中臀筋
大臀筋の上にあり、股関節を回すときによく使われます。
小臀筋
主に中臀筋のサポートの役割を担っています。中臀筋の深部にあります。
骨盤のゆがみ
骨盤がゆがむこともヒップが垂れてしまう原因に。血液・リンパの流れも滞ってしまい、それによって冷えなども起こってしまいます。
脚を組んで座るくせや、ヒールをよく履く、猫背などの生活習慣から骨盤のゆがみが起こることも。
また、妊娠・出産なども原因になったりします。
脂肪の増加
脂肪が増えたことにより、太ってしまうこともヒップがたるむ原因となります。
脂肪が増えすぎると、筋肉が脂肪を支えきれなくなるのでヒップがだんだんと垂れ下がってしまうのです…。
40代に向けたヒップアップの方法とは
自身のヒップがたるんでしまったことで、
「歳だから仕方ない…。」と諦めてはいませんか？
諦めるのはまだ早いです！！
40代からでもヒップアップで美尻を目指せる方法があるんです😲
ここでは、ヒップアップできるおすすめの筋トレを紹介していきます♪
ヒップアップにつながる筋トレ
①ブルガリアンスクワット
大臀筋にかなり効く筋トレです。スクワットよりも効果が高い筋トレになります！
2.両方のひざを曲げていって床につける。床につけたひざを90度に曲げる。
3.ゆっくり元に戻す。これを左右10回ずつで3セット。
②ヒップリフト
大臀筋・内転筋にかなり効く筋トレです。
2.ゆっくり3秒かけながら、ヒップを床から離す。ヒップはひざの高さまで上げる。
3.5秒かけて元に戻す。これを10回、3セット。
③ヒップアブダクション
中臀筋と小臀筋に非常に効きます。
2.上側の足をまっすぐ伸ばす。そのまま上に持ち上げて3秒保つ。
3.ゆっくり戻していく。これを左右10回ずつで3セット。
④ドンキーキック
大臀筋と内転筋に効きます。
2.片方のひざを90度に曲げる。太ももが床と水平になるように後ろに蹴り上げる。
3.ひざをゆっくり下ろしつつ、元の位置に戻す。これを片足ずつ10回、3セット。
まとめ
今回はヒップアップのための筋トレをご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか？
今回紹介した筋トレの中の、どれか1つでも構いませんので継続してみることをおすすめします。
継続していくとヒップアップによるスタイルアップ効果も期待できますよ！
ヒップアップした自分を想像しながら、ぜひぜひチャレンジしてみてください！
